아침에 나는 지방을 느끼게됩니다. 오늘 나는 빨리 일어났습니다. 나는 내일 템포 달리기를하려고했지만, 내가 기분이 좋다는 것을 고려할 때 오늘 그것을하기로 결정했습니다. 기뻐요 – 마지막 템포 마일은 7:54였습니다! 나는 전에 마일을 빨리 달린 적이 없다고 생각합니다 !!

어제 나는 주스 가게에 들렀다. 나는 아프고 OJ와 여분의 수면은 항상 그것을 흔들어줍니다. 나는 또한 계피 버스트 치어 리오를 집어 들었다. 이번 주 초, 나는 내가 그것을 갖기에 좋은 곳이 아니라는 것을 알았 기 때문에 다른 날에 그들을 피했다고 지적했다. 그러나 나는 그것을 하루에 일하고 디저트 나 두 번째 저녁 식사를하기로 결정했습니다 (나는 옥수수 수프를 일찍 먹었습니다). 나는 내가 원하는만큼 먹을 수있는 승인을 주었고 그냥 즐거움을 얻었습니다.
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이 맛있어요! 그것은 나를 가득 채우는 것이 아닐 수도 있지만, 컵을 위해 110 cals에서 나는 많은 손상없이 많이 먹을 수 있습니다.

오늘 아침 나는 그것을 요구르트 그릇에 넣었습니다.

그릇의 나머지에는 가열 된 호박, 요구르트, 치아 씨앗, 비타탑 및 PB가 포함되었습니다.

옆에 사진 아이스 커피가 덜…

월요일 미니 골!

체중 감량과 달리기 목표를 바탕으로 다음 10 주 동안 월요일 미니 목표를 작성했습니다. 매주 다음 2 1/2 개월 동안 미니 골을 추가하고 그 위에 구축 할 것입니다. 몇 주 동안 그들은 매우 쉽지만 합리적이며 내가 가고 싶은 곳으로 나를 데려 갈 것입니다.

1 주 월요일 월요일 1 월 31 일 미니 목표 :

1. 오전 8 시까 지 건강한 아침 식사를 먹습니다 (나는 계속해서 뒤로 밀고 하루를 버리고 있습니다.)

2. 목표 #1 – 오후 10 시까 지 침대에서 6 명까지 올라가서 일찍 운동 할 수 있습니다.

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